¿QUÉ ES LA IRA?

[Henry Roncancio]

En nuestro diario trabajo con nuestra familias con frecuencia encontramos que los episodios de ira son muy comunes. En algunos casos nuestra ira se vuelve muy destructiva y nos daña personalmente y afecta a las personas que más queremos. En este artículo queremos entender qué es en realidad la ira.

La siguiente lista nos ayuda a comprender las distintas facetas de la ira.

• La ira es una emoción fuerte. Al decir que es una emoción estamos diciendo que es más que un sentimiento. No solamente la sentimos, sino que también altera el estado de nuestro cuerpo y está estrechamente relacionada con nuestros pensamientos.

• La ira es generalmente una emoción negativa por que nos produce malestar y comúnmente causa daños. 

• El desarrollo de la ira está marcado por: La Provocación, La Agitación, Los Pensamientos, Las Motivaciones, Las Acciones y Los Resultados.

• Los factores que provocan la ira son variados y pueden estar relacionados con ciertas relaciones, por ejemplo: La relación de pareja, los hijos, el trabajo. Los disparadores de la ira pueden ser:

1. Falta de respeto.
2. Tratamiento injusto.
3. Frustraciones.
4. Características molestas de los demás.
5. Irritaciones tales como que los errores de otros nos estorben o nos añadan cargas.
6. Nuestra percepción de que necesitamos controlar a otros o distanciarnos de ellos.

• Los cambios físicos relacionados con la ira incluyen cosas como: 

1. Aceleración del ritmo cardiaco. 
2. Incremento en la presión sanguínea.
3. Cambios en los procesos neuroendocrinos que incluyen el aumento de los niveles de adrenalina y noradrenalina y la activación del sistema nervioso autónomo.
4. Músculos tensos.
5. Sudor.
6. Expresiones faciales tales como fruncir el ceño, apretar los dientes, etc.

• La ira nos motiva a tomar acción contra otras personas para advertirlas, intimidarlas, controlarlas, atacarlas o lograr que nos retribuyan por ofensas reales o imaginarias. El alcance de nuestras acciones varía.

1. Pueden ser únicamente pensamientos agresivos.
2. Puede incluir palabras ofensivas, degradantes y gritos y amenazas.
3. Puede incluir daño de objetos, como romperle el teléfono a un hijo.
4. Puede incluir agresiones leves contra el otro, como estrujar o empujar al muchacho.
5. Puede incluir agresiones fuertes, como golpear fuertemente al otro.

• La ira, por lo general, incluye comportamientos y reacciones aprendidas. Nuestros modelos sueles ser nuestros padres, amigos, personajes de televisión, y otros.

• Los pensamientos relacionados con la ira incluyen:

1. Evaluaciones sobre la importancia de la ofensa («Es horrible…»).
2. Evaluaciones sobre nuestra capacidad de lidiar con la ofensa («No lo puedo soportar»).
3. Evaluación personal sobre la ira («Yo me enojo con mucha facilidad… No puedo cambiar»).
4. Evaluación sobre la vida («La vida ha sido injusta…»).
5. Enjuiciamientos morales («Está muy mal que…»).
6. Enjuiciamientos sobre la capacidad de la otra persona («Ha debido saber que era riesgoso… Es un bruto»).
7. Sospechas («Está buscando la ocasión para hacerme daño…»).
8. Pensamientos antagónicos («O me apoya o está en contra mía»).
9. Generalizaciones («Puesto que no me llama, quiere decir que no se interesa por mí»).
10. Culpabilizar («Es la culpa de ella»).
11. Fantasías de venganza («Le voy a enseñar una lección…»).

• Los comportamientos relacionados con la expresión de la ira pueden girar hacia el interior o el exterior e incluyen:

1. Gritar o levantar la voz.
2. Argumentar.
3. Usar groserías o insultar.
4. Apuntar con el dedo.
5. Mirar con rabia.
6. Cruzar los brazos.
7. Burlarse con irritación.
8. Agredir físicamente al otro. Los grados de agresión son diversos  pueden ir desde un leve empujón hasta el homicidio.
9. Encerrarse en sí mismo, apartarse.
10. «Tragarse la rabia»
11. Fantasías de discusiones y de venganza.

• Los resultados de nuestros episodios de ira son generalmente negativos, pero a la vez pueden dejarnos alguna satisfacción temporal. Estas satisfacciones temporales hacen que sea más difícil lidiar con la ira.

• Algunas satisfacciones temporales son:

1. La obediencia inmediata de los niños.
2. La obediencia de los subalternos.
3. La satisfacción de sentir poder y control.
4. La satisfacción de haber ofendido a quien nos ofendió («Le dije sus verdades…»).

• Algunos resultados negativos son:
  1. Problemas legales.
  2. Efectos emocionales negativos en los niños.
  3. Rompimiento de los lazos familiares.
  4. Rechazo de otros.
  5. Falta de rendimiento ocupacional y mala adaptación
  6. Malas decisiones.
  7. Mayor riesgo de hipertensión, apoplejía, enfermedades cardíacas.

• Experimentamos la ira en distintos grados que van desde una simple irritación hasta un ataque incontenible de furia.

• Experimentamos la ira durante distintos periodos y con distinta frecuencia. La ira puede durar desde la irritación momentánea hasta el resentimiento prolongado durante muchos años.

• Los episodios de ira pueden estar relacionados con actitudes hostiles hacia ciertos grupos de personas («No se puede confiar en los adolescentes…», «Los latinos son perezosos», «Las mujeres son ofrecidas…»).